ปวดข้อพับเข่า รีบดูด่วน! 8 ท่ายืดเอ็นหลังเข่า พร้อมเคล็ดลับเด็ด ช่วยอาการดีขึ้น

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีอาการเจ็บข้อพับเข่า ทำให้ต้องเดินกะเผลก หรือ มีอาการปวดใต้ข้อพับเข่า ปวดเข่าเวลาลุกนั่ง วิ่งแล้วเจ็บเข่าด้วย เราแนะนำให้ยืดเอ็นหลังเข่าทุก ๆ วัน เพราะช่วยลดอาการปวด และ อาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี สามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และ เส้นเอ็น ให้ยืดหยุ่นดีขึ้นด้วย โดยอาการที่ว่านี้ เรียกว่า อาการเจ็บกล้ามเนื้อแฮมสตริง (Hamstring Strain) หรือ อาการปวดกล้ามเนื้อต้นขาหลัง เป็นอาการกล้ามเนื้อต้นขาหลังหดตัว ทำให้รอยต่อของกล้ามเนื้อต้นขาหลัง กับ เส้นเอ็นกระดูกต้นขาหลังได้รับการบาดเจ็บ ซึ่งส่วนใหญ่อาการไม่รุนแรง สามารถยืดเอ็นหลังเข่า และรักษาด้วยตัวเองได้

เช็คด่วน! มีอาการแบบนี้ ให้ยืดเอ็นหลังเข่าทุกวัน

ก่อนจะพูดถึงท่าบริหารเข่า ที่ช่วยยืดเอ็นหลังเข่าให้กลับมาแข็งแรง เรามาเช็คอาการเบื้องต้นกันสักนิด ว่าคุณมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อแฮมสตริง (Hamstring Strain) หรือ ปวดกล้ามเนื้อต้นขาหลัง จริงหรือไม่

• รู้สึกปวด หรือ เจ็บข้อพับเข่า มากผิดปกติ โดยเฉพาะตอนงอเข่า หรือ เหยียดเข่าตรง
• งอเข่าไม่ได้ งอแล้วปวด เจ็บข้อพับเข่า เจ็บกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
• ปวด เจ็บข้อพับเข่า ตอนวิ่ง หรือ ตอนออกกำลังกาย โดยเฉพาะตอนกระโดดสูง
• วิ่งแล้วเจ็บเข่า และ เจ็บข้อพับเข่าแบบแปล๊บ ๆ
• หากเกิดการอักเสบ เวลาเดินจะรู้สึกปวดข้อพับเข่าอย่างมาก จนก้าวขาลำบาก
• ปวดเข่าเวลาลุก นั่ง หรือ เดินขึ้น – ลงบันได

เลี่ยงพฤติกรรมแบบนี้ ช่วยเอ็นหลังเข่าแข็งแรงขึ้นได้

เอ็นหลังเข่าจะแข็งแรง ไม่เสื่อมสภาพก่อนวัยอันควร หากหลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังต่อไปนี้

1. หลีกเลี่ยงการวิ่งเร็ว วิ่งระยะไกล หรือวิ่งนาน เพราะจะทำให้วิ่งแล้วเจ็บเข่า หากจำเป็นต้องวิ่งให้ยืดเอ็นหลังเข่าและบริหารเข่าก่อน
2. ไม่วิ่งเร็วสลับหยุดวิ่ง หรือ การหยุดวิ่งกะทันหัน เพราะจะทำให้เอ็นหลังเข่า และ กล้ามเนื้อขาหลัง เกิดการถูกกระชาก และ หดตัวอย่างรวดเร็ว
3. ห้ามเล่นกีฬา หรือ ออกกำลังกาย หากไม่ได้อบอุ่นร่างกาย หรือ ยืดเอ็นหลังเข่าก่อน
4. หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬา หรือ ออกกำลังกายที่ใช้กำลังขาอย่างหนัก กระแทกอย่างหนัก เช่น กระโดดเชือก บาสเกตบอล ฟุตบอล หากจำเป็นต้องเล่น ให้บริหารเข่า ยืดเอ็นหลังเข่าก่อน
5. ไม่นั่งพับขา ไม่นั่งท่างอเข่านาน ๆ

8 ท่ายืดเอ็นหลังเข่า ช่วยอาการเจ็บข้อพับเข่า ดีขึ้น

การบริหารเข่า ด้วยท่ายืดเอ็นหลังเข่า เป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้อาการเจ็บข้อพับเข่าดีขึ้นได้ หากแม้ว่าคุณจะไม่ได้มีอาการปวดหรือเจ็บข้อพับเข่า ก็ควรบริหารเข่าอยู่เสมอ เพราะมีส่วนช่วยเสริมสร้างเอ็นหลังเข่า กล้ามเนื้อหลังข้อพับให้แข็งแรง

ท่ายืดเอ็นหลังเข่า 1

ใช้เก้าอี้วางไว้ข้างหน้า จากนั้นยกขาข้างหนึ่งพาดไปบนเก้าอี้ เหยียดขาให้ตรง พร้อมกระดกปลายเท้าขึ้น จากนั้นโน้มตัวลงมา แล้วเอามือแตะปลายเท้า ทำค้างไว้ 20 วินาที แล้วเปลี่ยนข้างไปมา ทำทั้งหมด 10 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ท/วัน

ท่ายืดเอ็นหลังเข่า 2

นั่งบนเก้าอี้ ที่มีพนักพิงให้เต็มก้นแล้วเหยียดขาตรงออกไป ค่อย ๆ ยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกระดกปลายเท้าขึ้นด้วย จากนั้นค่อย ๆ ก้มคอลง จนรู้สึกว่า ข้อพับเข่า และ คอตึง ทำค้างไว้ 20 วินาที แล้วเปลี่ยนข้างไปมา ทำทั้งหมด 10 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ท/วัน

ท่ายืดเอ็นหลังเข่า 3

นั่งลงกับพื้น เหยียดขาข้างหนึ่งตรงไปข้างหน้า จากนั้นเอามือก้มแตะปลายเท้า พยายามให้หน้าอกชิดหัวเข่ามากที่สุด จนรู้สึกข้อพับเข่าตึง แล้วค้างท่าไว้ 20 วินาที ทำสลับข้างไปมา 10 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ท/วัน

ท่ายืดเอ็นหลังเข่า 4

นอนคว่ำลงบนเตียง แล้วพับเข่า ขึ้น – ลงช้า ๆ ข้างละ 100 ครั้ง/วัน

ท่ายืดเอ็นหลังเข่า 5

นอนหงาย แล้วยกขาข้างหนึ่ง เหยียดขึ้นตรง โดยเอามือจับไว้ใต้ข้อพับเข่า แล้วค่อย ๆ ดึงขาข้างนั้น เข้าหาหน้าอกให้ได้มากที่สุด จนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง จากนั้นค้างท่าไว้ 30 วินาที ทำสลับข้างไปมา 10 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ท/วัน

ท่ายืดเอ็นหลังเข่า 6

ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง ห่างประมาณ 1 ฟุต จากนั้นให้เอามือทั้งสองข้างดันกำแพงไว้ แล้วก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่ง เหยียดไปข้างหลัง พร้อมค่อย ๆ งอเข่าหน้า จนรู้สึกขาหลังตึง แล้วค้างท่าไว้ประมาณ 30 วินาที ทำสลับข้างซ้าย – ขวา ทำซ้ำประมาณ 10 – 20 ครั้ง/วัน

ท่ายืดเอ็นหลังเข่า 7

ยืนหันหลังพิงกำแพง ยืดหลังตรง จากนั้นค่อย ๆ ย่อเข่าลงประมาณ 45 องศา ค้างท่าไว้ 15 วินาที แล้วค่อย ๆ ลุกขึ้น ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ท/วัน

ท่ายืดเอ็นหลังเข่า 8

นั่งลงกับพื้น ยืดหลังตรง พร้อมเหยียดขาทั้งสองข้างตรงไปข้างหน้า จากนั้นใช้ Foam Roller วางไว้ที่เท้าข้างใดข้างหนึ่ง แล้วค่อย ๆ ใช้ฝ่าเท้าหมุน Foam Roller เข้าหาตัว แล้วถีบออก ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง จำนวน 2 เซ็ท/วัน

เผยเคล็ดลับ รักษาอาการปวด เจ็บข้อพับเข่า สู่ก้าวที่แข็งแรง

นอกจากการบริหารเข่า ด้วยท่ายืดเอ็นหลังเข่าแล้ว อีกหนึ่งเคล็ดลับที่จะทำให้หายปวดเข่า หายเจ็บข้อพับเข่าได้ ก็คือ การรักษาด้วยการใช้ “ยา” แต่จะดีกว่าไหม? หาก “ยา” ที่ใช้ สามารถรักษา และ บำรุงเส้นเอ็นหลังเข่าให้ยืดหยุ่น เหนียว แข็งแรงขึ้นได้ในคราวเดียว

ซึ่งยาที่สามารถตอบโจทย์ทั้งการรักษา และ การบำรุงได้ในคราวเดียว คงไม่ใช่ยาเคมีแน่นอน แต่ต้องเป็น “ยาสมุนไพรรักษาอาการปวดหัวเข่า”ที่สกัดจากสมุนไพร 100% อย่างเช่น ยาสมุนไพรรักษาอาการปวดหัวเข่า จากศูนย์แพทย์แผนไทย หมออรรถวุฒิ ที่ได้รับการขึ้นทะเบียนเป็นยา อยู่ภายใต้การควบคุมของแพทย์ไทย และ เภสัชกร อีกทั้งมี อย. รับรองความปลอดภัย กระบวนการผลิตได้มาตรฐาน GMP เป็นสูตรตำรับเฉพาะ ลิขสิทธิ์หมออรรถวุฒิ ที่ปรุงยาตามหลักการแพทย์แผนไทย

ยาสมุนไพรรักษาอาการปวดหัวเข่า หมออรรถวุฒิ พิถีพิถันตั้งแต่ การคัดเลือกส่วนของสมุนไพร มาใช้สกัดเป็นยา ที่ต้องมีความสดใหม่ การเก็บเกี่ยว แหล่งปลูก การเลือกตัวยามาประกอบในตำรับ คุมฤทธิ์ เสริมฤทธิ์ ให้ผลการรักษาลึกถึงแก่นของโรคทุกกลไก ประกอบกันอย่างลงตัว ผนวกกับผ่านกรรมวิธีสกัดบริสุทธิ์ ไม่ใช้ตัวทำละลายเคมี สกัดจากสมุนไพร 100% จึงไม่มีสารตกค้าง ปราศจากสารเคมี และ สเตียรอยด์ สามารถทานต่อเนื่อง และ ใช้ต่อเนื่องได้ เพื่อการรักษาอาการปวดและเจ็บข้อพับเข่า ให้หายได้อย่างปลอดภัย

ยากษัยเส้น

“ยากษัยเส้น” หมออรรถวุฒิ ไม่ใช่ยาคลายกล้ามเนื้อ หรือ ยาแก้อักเสบ แต่เป็นยาสมุนไพรรักษาอาการปวดหัวเข่า แก้เจ็บข้อพับเข่า ทั้งคนที่ออกกำลังกาย วิ่งแล้วเจ็บเข่า หรือ ใช้เข่าอย่างหนัก ซึ่งยากษัยเส้น เป็นยาชนิดรับประทาน สกัดจากสมุนไพรธรรมชาติ 100% เช่น เถาวัลย์เปรียงแดงสกัด, เถาวัลย์เปรียงขาวสกัด, โด่ไม่รู้ล้มสกัด, ทองพันชั่งดอกเหลืองสกัด, เถาโคคลานสกัด, เถาวัลย์เปรียงแดงสกัด ฯลฯ ผ่านกรรมวิธีเฉพาะในการสกัด ทำให้ตัวยาเข้าไปรักษา ถึงกลไกการอาการเจ็บข้อพับเข่า ได้อย่างลงลึก ส่งเสริมกันทุกกลไก COX2, IL1, TNF, PGE, อนุมูลอิสระ ฯลฯ  ช่วยในการรักษาอาการเกี่ยวกับเข่ามากมาย ไม่ว่าจะเป็น

• เจ็บข้อพับเข่า ปวดใต้ข้อพับเข่า
• งอเข่าไม่ได้ เจ็บเข่า
• อาการเจ็บหัวเข่าจากการเล่นกีฬา
• กระดูกอ่อนเข่าอักเสบ
• ลูกสะบ้าอักเสบ
• เอ็นเข่าอักเสบ
• ข้อเข่าเสื่อม
• ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ และ กระดูกให้แข็งแรง

ยาตรีโลก

อีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้การยืดเอ็นหลังเข่า เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ก็คือการทาน “ยาตรีโลก” ยาสมุนไพรรักษาอาการปวดหัวเข่า สกัดจากสมุนไพรธรรมชาติ 100% เช่น สารสกัดสมอทั้ง 5 (สมอไทย สมอภิเภก สมอเทศ สมอดีงู สมอทะเล)

• สารสกัดดีปลี
• สารสกัดขิงแห้ง
• สารสกัดเจตมูลเพลิง
• สารสกัดกระวานเทศ
• สารสกัดทองพันชั่งดอกขาว และ ทองพันช่างดอกเหลือง ฯลฯ

โดยความพิเศษของยาตรีโลก คือ การเข้าไปช่วยเคลียร์ผนังหลอดเลือดให้โล่งขึ้น ตามหลักแพทย์แผนไทย ได้แก่ ลมปราณติดขัด ลมตีขึ้นเบื้องสูง ลมปลายปัฏฆาต ลมอัมพฤกษ์ ทำให้เลือดลมไหลเวียนสะดวก ฟื้นฟูเส้นเอ็นหลังเข่า ทำให้การรักษาอาการเจ็บข้อพับเข่าดียิ่งขึ้นไป

ไมรอทนาโนสเปรย์ (Mirott Nano Spray)

“ไมรอทนาโนสเปรย์” เป็นสเปรย์ฉีดแก้ปวดเข่า สกัดสมุนไพรรักษาอาการปวดหัวเข่า ที่แตกต่างจากสเปรย์แก้ปวดเข่าทั่วไป เนื่องจากเป็นนวัตกรรมนาโนโมเลกุล ใหม่ล่าสุดของประเทศไทย เป็นการพัฒนาอนุภาคนาโน NANOPi การกักเก็บสารสมุนไพร ที่มีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ ทำให้ตัวยาซึมลึกผ่านผิวได้ง่าย ออกฤทธิ์ตรงเข้ารักษาเอ็นหลังเข่าได้อย่างตรงจุด พัฒนาโดย สวทช. ศูนย์นาโนเทคโนโลยีแห่งชาติ กระทรวงการอุดมศึกษาวิทยาศาสตร์ วิจัยและนวัตกรรม ที่ทำร่วมกับ ศูนย์แพทย์แผนไทยหมออรรถวุฒิ สามารถฉีดเพื่อรักษา อาการเจ็บข้อพับเข่า เอ็นหลังเข่าที่ปวด ให้ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง พร้อมการบำรุงหัวเข่าไปในตัว

การันตีด้วยผลการวิจัย และ การตรวจสอบประสิทธิภาพ เมื่อเปรียบเทียบกับยาแผนปัจจุบัน Diclofenac แล้วพบว่า “ตัวอนุภาคนาโนของ ไมรอทนาโนสเปรย์ มีความสามารถในการยับยั้งการอักเสบ ได้มากกว่า Diclofenac ถึง 80% และยับยั้ง Cox2, PGE, IL1, TNF และ อนุมูลอิสระ ที่เป็นสาเหตุของอาการปวดข้อพับเข่า เจ็บข้อพับเข่า อย่างตรงจุด ครบทุกกลไก ลึกถึงแก่นอีกด้วย” สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ ที่นี่

หากมีข้อสงสัยใด ๆ เพิ่มเติม สามารถคอมเม้นท์สอบถามได้ เรามีเภสัชกร และ ผู้เชี่ยวชาญ คอยให้คำปรึกษาทุกปัญหาสุขภาพ